Slaaptips zijn niet overbodig voor wie productief en fit wil leven en werken. Een goede nachtrust is de eerste stap naar een geslaagde dag. Een gezonde slaap helpt je stress te verminderen, je energie te verhogen en beter te presteren op werk en thuis. Personal coach, tijdexpert en auteur Sara Van Wesenbeeck deelt 9 praktische slaaptips die je meteen kunt toepassen.
Dit zijn 3 key takeaways uit het artikel van Sara:
- Je ontdekt de stoorzenders van onze nachtrust (en je zal best verrast zijn)
- Je leert waarom het goed afsluiten van je werkdag slim is.
- Je ontdekt waarom slapen in een tent meteen kan bijdragen aan een betere slaap.
Een verkwikkende slaap: Een haalbare droom!
Slaap = dagen zonder stress
Wist je dat een geslaagde (werk)dag, zonder stress, met grip op je leven en werk, niet begint op het moment dat je opstaat of op kantoor toekomt, maar lang daarvoor? Een gezonde nachtrust is de eerste stap – en volgens wetenschappers ook dé sleutel tot succes – voor een optimale dag.
Een gezonde slaap is immers goed voor je gezondheid, haalt de stress uit je leven en helpt om spits, creatief en productief te zijn.
Slaap onder druk
Maar… onze slaap staat onder druk, want in een immer wakkere wereld is slapen geen evidentie. Grootste boosdoener van het tekort aan slaap is stress. Dat blijkt onder meer ook uit een onderzoek van de Europese beddenindustrie.
Elk jaar wordt ook bijzondere aandacht aan slaap besteed op de internationale Dag van de slaap die elk jaar plaatsvindt op de vrijdag voor de lente begint.
Maar er slechts één dag op het jaar aandacht aan besteden volstaat uiteraard niet voor zoiets belangrijks als je slaap.
Slaap is een haalbare droom
Ook in mijn derde boek ‘Het handboek voor de spitsuurvrouw’ heb ik onze slaap uitgebreid onder de loep genomen, omdat we het effect van een gezonde slaap op ons functioneren flink onderschatten.
Voor mijn boek interviewde ik de Nederlands slaapexpert en expert in biologisch ritme professor emeritus Gerard Kerkhof.
“Het grootste probleem zit hem in onze levensstijl“, aldus professor Kerkhof in ‘Het handboek voor de spitsuurvrouw’. “We leven in een tijd waarin grote druk is op onze tijd en waarin weinig respect is voor slaap. In een immer wakkere wereld is het dus des te belangrijker om juist veel aandacht aan slapen te besteden, want genoeg slaap is een voorwaarde om overdag voldoende en kwaliteitsvol wakker te kunnen zijn.”
Te moe in een wakkere wereld
Een gezonde slaap is belangrijk, en toch lopen we in deze immer wakkere wereld volgens slaapexperten met z’n allen te moe rond, met alle gevolgen van dien.
“Een gezonde slaap is belangrijk, en toch lopen we in deze immer wakkere wereld met z’n allen te moe rond, met alle gevolgen van dien.”
Er bestaat geen toverformule om je slaap en slaapkwaliteit te bevorderen, maar je kunt wel een aantal zaken in acht nemen die mede zorgen voor een gezonde slaap.
Met mijn tips (die je ook in de krant Deze Week vindt) is een goede slaap voor jou beslist een haalbare droom.
Ssst, hier rust een drukbezette M/V/X: 9 slaaptips voor een verkwikkende nachtrust én voor stressvrij leven en werken
Tip 1 – Bepaal het uur waarop je gaat slapen
Ga na hoeveel uren slaap jij nodig hebt om de dag erop fris als een hoentje te zijn en leg dan het uur vast waarop je voortaan naar bed gaat.
- Het gemiddelde aantal uren is acht uur, maar je kunt een lang- of kortslaper zijn.
- Vrouwen en jongeren hebben meer slaap nodig dan mannen en ouderen.
Tip 2 – Blijf in je ritme
Sta zo veel mogelijk op dezelfde tijd op en ga op dezelfde tijd naar bed, ook als het weekend of vakantie is. Dit helpt je waak- en slaapcyclus.
Tip 3 – Houd rekening met je dag
Wellicht verrassend, maar om je slaap te verbeteren, houd je er allereerst tijdens je wakende uren, je dag dus, rekening mee – Wat je overdag doet, beïnvloedt je slaap, en hoe je slaapt heeft ook impact op je dag.
Als je tijdens je dagtaak aanhoudend druk bezig was en je hebt dat hoge activiteitsniveau ‘mee naar bed genomen’, zul je dus minder goed slapen.
Tip 4 – Rond je werkdag altijd goed af
Je werkdag zonder losse eindjes afronden, is een must voor een betere slaap.
Zo pak je het aan:
- Voorzie hiervoor 15 minuten op het eind van je werkdag.
- Noteer al je to do’s voor de volgende dag.
- Kies dan één prioriteit waarmee je de volgende dag van start gaat.
Zo kun je met de nodige rust in je hoofd je avond én nacht optimaal aanvatten.
Tip 5 – Voer een slaapritueel in
Relax! Geef ruimte aan herstelprocessen en introduceer een slaapritueel. Dat helpt om met een druk avondschema toch tot rust te kunnen komen voor je naar bed gaat.
In je slaapritueel herhaal je elke avond dezelfde rustgevende activiteiten. ‘s Avonds laat nog snel een rapport afwerken, heeft dus geen zin. Weersta de verleiding en kruip gewoon in bed. Morgen ben je een nieuw mens en zul je dus ook beter functioneren – je rapport zal dan des te sneller klaar zijn.
LEES MEER: Trek de stekker uit het stop-contact: Een vurig pleidooi voor pauze
Tip 6 – Let op wat je eet, drinkt en doet
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee of cola kunnen je slaap nog uren negatief beïnvloeden. Vermijd ook zware maaltijden voor je gaat slapen.
Let op met ‘hoge activiteit’, zoals sporten of kijken naar een actiefilm. Sporten bevordert een goede nachtrust, maar doe het niet te dicht bij je inslaap-tijd.
Tracht schermactiviteit tot 2 uur voor het slapengaan te vermijden – blauw licht van schermen verstoort de aanmaak van melatonine, waardoor je moeilijker inslaapt.
Tip 7 – Pieker-stop
Onze drukke levensstijl met lange takenlijsten ligt aan de basis van nachtelijk piekeren. ’s Nachts blijft dat alles door je hoofd malen.
Schrijf je hoofd leeg voor je gaat slapen, maar waak erover dat het je ontspant en dat het niet opnieuw ‘spanning’ veroorzaakt.
LEES MEER: En ga aan de slag met deze tips om te stoppen met piekeren: Geef piekeren geen kans
Tip 8 – Kom tot rust in je slaapkamer
Maak van je slaapkamer een plek die een goede nachtrust bevordert. Het mag geen plek zijn die je associeert met niet slapen.
Kies voor:
- rustgevende kleuren
- een comfortabele matras
- verduisterende gordijnen
- een niet te warme omgeving
- en een opgeruimde ruimte
En je slaapt voortaan als een roosje.
LEES MEER: Organiseer je kleerkast in 7 stappen
En tot slot nog een extra slaaptip
Slechte slaper? Ga kamperen!
Wist je dat twee weken vakantie in een tent brengt je slaapritme weer op peil brengt?
- Door zonder kunstmatig licht te leven, volg je op natuurlijke manier de dag- en nachtcyclus. Je gaat eerder naar bed en vanzelf langer slapen. Dat stelt je biologische klok opnieuw goed af en die stuurt ook je optimale slaapperiode.
- De eerste week op de camping dient om te onthaasten, de tweede week vind je je ideale slaapritme terug.
Rust en me-time in je drukke agenda een plaats geven? Neem een coach!
- Ben jij ook altijd druk bezig, maar werk je zelden iets écht af?
- Heb je het gevoel dat je werk je privétijd opslokt?
- Mist jouw werkdag structuur, waardoor je enkel nog brandjes blust?
- Ligt een burn-out op de loer?
Stel je nu dit eens voor:
- Je kunt komaf maken met tijdgebrek
- Voortaan al je deadlines halen
- Je work-lifebalans laten kloppen
- Meer energie en rust in je hoofd realiseren
Weet je niet hoe en waar je er aan moet beginnen? Neem een coach!
Bij Barking Dogs vind je een deskundige en ervaren coach:
- die bij je past
- en die je op maat begeleidt bij je zoektocht naar oplossingen voor de ‘knopen’ in je leven en werk, en bij het duurzaam veranderen van je gewoontes.
Samen met je Barking Dogs-coach maak je al je goede voornemens waar, een heel jaar lang!
Vraag nu je gratis kennismakingsgesprek aan: we beantwoorden met plezier al je vragen.
Ik vraag nu een gratis kennismakingsgesprek aan
Maak van dit jaar je beste ooit. Realiseer het samen met Barking Dogs. Contacteer ons nu!
Bekijk hier wat de coaches van Barking Dogs voor jou kunnen betekenen. Blader door onze exclusieve coachingprogramma’s:
- Personal coaching op de werkplek: Voor al wie met meer ‘comfort’ wil werken, productiever wil zijn, een werkbare balans tussen werk en privéleven zoekt en met meer plezier wil werken.
- Personal coaching voor spitsuurvrouwen: Voor alle drukbezette vrouwen die vlot al hun rollen willen combineren en meer tijd willen overhouden voor datgene wat er echt toe doet.
- Crossroad coaching: Voor wie in zijn leven en werk op een kruispunt staat, uit de impasse wil geraken en inzichten, kennis en kracht zoekt om de juiste keuzes te maken, doelen te stellen, stappen (vooruit) te zetten en te groeien.
- Personal coaching voor medici: voor artsen, arts-specialisten, tandartsen… die stress willen managen, burn-out voorkomen, hun communicatie willen optimaliseren, werk en privé willen balanceren.
- Personal coaching voor ondernemers
Wij coachen: Spitsuurvrouwen, managers, high potentials, ondernemers, starters, schoolleiders, artsen (in opleiding), en iedereen die nood heeft aan een coach of sparringpartner die even een eindje meeloopt!
Vraag nu je gratis kennismakingsgesprek aan
Ja, ik wil graag weten wat een coach voor mij kan betekenen
PS: We bijten niet!
Over de auteur: