Is hollen door het leven de enige sport die je beoefent? Doe je aan laptop-lunchen en multitasken in de hoop elke dag nog wat extra tijd te winnen? Dan is het hoog tijd om de drukte in jezelf te temmen en de regie van je leven weer in handen te nemen en de stress te managen.
Aan de slag
Pak de stress in je leven aan met mijn 14 nuttige adviezen:
1. Doorbreek het spitsuur
‘Druk zijn’ is een valkuil, het stopt nooit. Zet een deadline op je drukke periodes. Creëer een stoproutine: bouw actieve pauzes in, zet na ieder uur werken je verstand even op nul, doe niet aan laptop-lunchen maar ga samen met je collega’s een hapje eten…
Daarna werk je met meer aandacht, kun je meer doen in minder tijd én ervaar je tegelijkertijd innerlijke rust.
2. Monotask
Focus op monotasken, niet op multitasken. Besef dat je brein niet gemaakt is om te multitasken: je werkt op halve kracht, je wordt er almaar slechter in en je stressniveau is hoog. Begin je monotask-routine bijvoorbeeld met deze eenvoudige tip: eet en doe alleen dat. Zit intussen niet te mailen of te telefoneren.
3. Geef je agenda zuurstof
Geef je agenda een flinke portie ‘zuurstof’, dat is beter dan dat je haar (en jezelf) moet ‘reanimeren’: plan je agenda dus niet vol en voorzie voldoende tijd tussen meetings en afspraken.
4. Houd tijdblokken vrij
Hou elke week minstens twee tijdblokken vrij in je agenda om je achterstand in te halen en weer helemaal bij te zijn.
5. Adem
Adem tussen elke nieuwe taak enkele keren diep in en uit.
6. Geniet van nu
Denk even niet vooruit, maar geniet van het nu. Maak je geen zorgen over wat nog komen gaat.
7. Focus
Werk aandachtig en gefocust. Durf jezelf gedurende langere tijdsblokken los te koppelen van het internet of van je smartphone. Dat helpt om taken écht en snel afgewerkt te krijgen en al je doelen en deadlines vlot te halen.
8. Baken af
Baken af: zeg ook eens ‘nee’ als het er niet meer bij kan.
9. Wees realistisch
Bedwing je perfectionisme. Laat ‘mevrouw of mijnheer Té Perfect’ thuis. Probeer uitstekend werk na te streven, geen perfect werk. Focus op wat realistisch is in plaats van wat ideaal is. Verander ‘moeten’ door ‘willen’.
10. Voorrang
Geef wat je echt graag doet ook eens voorrang.
11. Flow
Transformeer je routinetaken in voldoeninggevende, gelukmakende flow-ervaringen en je leven is voortaan veel prettiger.
12. Mediteer
Gun jezelf korte ‘meditatiemomenten’, óók op kantoor. Neem één minuut (en geen seconde meer) voor jezelf. Zet je timer, zit rechtop, voeten stevig op de grond, handen ontspannen bij elkaar. Focus één minuut lang – met ogen gesloten of open – enkel op je ademhaling, daarna op wat dat met je gedaan heeft. Herneem dan als herboren je activiteiten.
13. Vertraag
Vertraag je pas en stap – letterlijk – wat trager door het leven: ben je van buiten rustig, dan ben je dat van binnen ook.
14. Succesboekje
Vier je successen – inclusief de tussendoelen die je hebt bereikt – en hou ze bij in een ‘succesboekje’ dat je geregeld herleest. Je successen eren en jezelf ervoor belonen geeft je dat extra duwtje in de rug om gezwind én happy door te gaan.
Maak je goede voornemens waar met Barking Dogs coaching
Vind je het hoog tijd om je gewoontes te veranderen en snak je naar leven en werken met minder stress en meer tijd voor datgene wat er echt toe doet?
Maak je goede voornemens eindelijk waar en laat je daarbij coachen door Barking Dogs. Ervaren life & business coach, personal organizer, mediator, spreker en auteur Sara Van Wesenbeeck en haar team coachen je met kennis van zaken,
- op je werkplek
- in je thuisomgeving
Contacteer Barking Dogs voor een afspraak. Een telefonisch kennismakingsgesprek is gratis.
En… we bijten niet!
